Liczba kroków to jeden z najprostszych sposobów oceny codziennej aktywności. Pozwala szybko zauważyć, czy większość dnia spędzamy w ruchu, czy na siedząco. Regularne monitorowanie aktywności ułatwia budowanie nawyków, planowanie spacerów i stopniowe zwiększanie ilości ruchu bez konieczności prowadzenia skomplikowanych dzienników treningowych. Zobacz, jak skutecznie liczyć kroki!
Jak liczyć kroki na co dzień?
Telefon noszony w kieszeni lub plecaku to najprostszy sposób na rozpoczęcie monitorowania aktywności. Większość współczesnych smartfonów wykorzystuje wbudowany akcelerometr i żyroskop do zliczania kroków. Dokładność pomiaru zależy od miejsca, w którym znajduje się telefon, a wyniki mogą różnić się, gdy urządzenie leży w torebce, plecaku albo przez część dnia pozostaje na biurku. Nie jest to rozwiązanie idealne, lecz dla wielu osób wystarczające.
Sprawdź, jak dokładnie działa krokomierz w telefonie: http://www.decathlon.pl/c/htp/jak-dziala-krokomierz-w-telefonie-i-czy-warto-z-niego-korzystac_8f4d346c-85c4-4c22-85db-da6a219adbe9
Jakie urządzenia pomagają śledzić aktywność z większą dokładnością?
Krokomierze noszone na nadgarstku lub przypięte do odzieży rejestrują ruch przez cały dzień, a więc nie wymagają pamiętania o zabieraniu telefonu na każdy krótki spacer. Do wyboru są proste liczniki kroków oraz opaski i zegarki sportowe. Część urządzeń zapisuje również czas aktywności, tętno, tempo marszu, długość snu czy liczbę spalonych kalorii, są więc bardziej zaawansowane i mogą posłużyć także do innych celów sportowych.
Pamiętaj, że podczas jazdy samochodem lub komunikacją miejską zdarzają się błędnie naliczone kroki, mimo że nowoczesne algorytmy coraz lepiej filtrują takie sytuacje, ale pojedyncze różnice nadal mogą się pojawiać. Jeżeli ktoś regularnie spaceruje z kijkami nordic walking albo pcha wózek dziecięcy, wyniki mogą być nieco zaniżone w urządzeniach opartych głównie na ruchu nadgarstka.
Jak wykorzystać liczbę kroków do budowania aktywnego dnia?
Warto śledzić własną średnią z całego tygodnia, bo dzięki temu łatwiej ocenić jest rzeczywisty poziom codziennej aktywności. Aby zwiększyć ilość wykonywanych kroków, warto praktykować różne sposoby – wysiadanie przystanek wcześniej, krótki spacer po obiedzie, rozmowy telefoniczne prowadzone w ruchu, wybieranie schodów podczas krótkich wejść na piętro.
Porównaj też, ile kroków wykonujesz w tygodniu, a ile w weekend. U wielu osób różnica sięga kilku tysięcy kroków, co pomaga lepiej zaplanować dodatkową aktywność w mniej ruchliwe dni.
Regularne robienie kroków potrafi znacząco wpłynąć na Twoją formę, zachęcić Cię do rywalizacji z samym sobą i zmotywować do innych rodzajów aktywności. To metoda na spalenie zbędnych kalorii, pozostanie w ruchu i prosty sposób na to, by Twój tryb życia nie był całkowicie siedzący, jeżeli taki jest charakter Twojej pracy.
Artykuł sponsorowany
